ベタ足奮闘記(2時間45分に向けて・・・) 通勤Run
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フルマラソン2時間45分切りに向けて、そしてその向こうへ  40代後半オッさんの悪足掻き!
 通勤ランで取り組み出した事  その2
その1は、
出勤時の14kmを平均でキロ5を切る!
って事を意識して全体のペースを上げて走る練習でした


さて、その2
あきらかにスピード持久力不足を痛感している今日この頃です

そこで、12月から取り組みだしたのが3kmトライアル


なかなか通勤コース途中に平坦な3kmがなかったので、登って下って平坦の各1kmの3kmコースを設定


ちょっと分かりにくいけど、◯の付近でやってます


前半は平坦じゃないのかって?

前半は体が動きません(>_<)




因みに昨日が、419-336-349(11:44)
今日が、415-338-348(11:41)


さすがに登りはキツく、風があるときはほぼ向かい風のコースなのでタイムは出ませんが、ゼーハーするだけでもOKって事にしています

このコースで11分半ぐらいで走れるようになりたいと思っているんですけどね

なかなか難しいそうです(>_<)



それに途中に信号が3ヶ所と、信号の無い交差点が1ヶ所有って止められる事もあります

なかなか止められずに走り切れる事が少ないんですよね




とりあえずスピード強化の為に、心拍あおって頑張りますε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘




それにしても今日はめちゃくちゃ寒くて顔が痛かったです



今日の走行距離
出勤ラン 14.3km 1:07:57(4:45)
帰宅ラン 14.5km 1:09:47(4:47)

今月の走行距離 433.6km








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 *  分類 : 通勤Run
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 通勤ランでの取り組み出した事 その1
10月、11月の走り込み月間も終わり、いよいよスピード練習だ!



と意気込んでみたものの、中々まともにスピード練習ができておらず

そりゃ~土曜日のポイント練習だけでは無理だわとやっと気付いた始末

せっかく通勤ランしてるんだからその中でできないものかと、小さな脳みそを働かせてみた



結局今までの通勤ランは、ただ14kmを走って通勤してただけで、その中でスピード練習的なものはほとんどなかった

調子がいい時に自然にペースアップしてBUになったり、ペース走的な感じになったりはしたものの、ほぼジョグ


目標もないまま淡々と走っていた感じ、それじゃスピードも付かないよな~(>_<)

そんな事で12月から取り入れた事がいくつかあります



その1

出勤ランはキロ5を切る事!


これって簡単そうで意外と難しいだよね
前半はなかなか体が動かなくて、初めの1kmは下にも関わらず5分半~6分、3.5km過ぎから登りが1kmあるので、キロ5を切るのは6km過ぎ

そこから4分半ぐらいまでは自然にペースは上がるもののそれ以降はなかなかペースが上がらない

今までだとダラダラ~っと走って、キロ5オーバー的な感じだった


最近は、無理してでもペースを上げなんとかキロ5を切って会社に到着

おかげで後半は時計とにらめっこしながら走ってるので、ラスト1kmはキロ4を切る事もしばしば(笑)

気持ちでこんなに違うのかと思う事もあるけど、ゼーハーしないとやっぱり速くならないんじゃないかと
楽な練習ばかりじゃやっぱりダメですね



あんまり無理すると、仕事に支障が出るので程々にしてますけどね

その2はまた次回




この間の土曜日、チーム中部の練習会&忘年会に参加してきました

練習会は、午前中に30kmペース走をしたので使い者にならず、ゆっくりと名城公園を走って6kmちょいで終了

あまりの寒さに、さっさとランアップへ逃げこみました



忘年会はいろいろな話ができて楽しくて飲み過ぎたみたいです、翌日はちょっと頭が痛かった(^_^)



その後、だれやねんさんと

大盛り食べました



ご一緒した皆さんありがとうございましたm(_ _)m



今日の走行距離 14.1km 1:09:52(4:58)
今月の走行距離 353.9km

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 *  分類 : 通勤Run
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 お疲れ
22日のRun お休み
23日のRun 14k


昨日は夏祭りの疲れでゴロゴロでした
飲みすぎたって事もあるんですけどね~
さすがに暑い中1日中外にいるのは疲れました
水分補給はしっかりしていたんですけどねコレで

夕方から四日市の花火大会に行ってきました
今年初の花火に

帰りの渋滞がいやなので、川越中電の堤防沿いで見ていました
4000発の花火  あっとゆうまに終わってしまいました
でもきれいでしたね
年々いろいろな花火が打ち上がりますね~


今日も通勤Run
若干涼しかったような・・・でもまだまだ蒸し暑い
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 フェーン現象
18日のRun お休み
19日のRun 14k

昨日も桑名市は38.5度いったいどうなっているのでしょう???

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今日の中日新聞に
「例年、鈴鹿山脈を越えて吹き降りる暖かい南西の風は、桑名の上空を越えて、愛知県東海市周辺まで吹き込む。
このため桑名市より東の東海市一帯が、通常はフェーン現象による猛暑となっている。今夏は南西の風が弱く、愛知県まで届かずに桑名市を風が直撃し、桑名市がフェーン現象の影響を例年よりも受けている。」

だそうです


は~~~!!って感じです




でも今日は若干いつもより涼しかったので走って帰ってきました~
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 勲章
本日のRun 通勤Run14k

帰りどうしようかな~怪しい天気

思い切って走ってみました

1kぐらい走ると、Runをしている2人組みに遭遇

あっ!! モウさんとクロさん(△ミサイルの方々 バイクで転倒したときに一緒に走ってもらっていた方々です)

モウさん 「怪我大丈夫?!」
ベタ足  「おかげさまで何とか治りました、こんな感じ(傷見せて)」
クロさん 「勲章だね」

また一緒に走りましょう~ってことでわかれました


なんとか家まで天気が持ってくれたので良かったです
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プロフィール

ベタ足

Author:ベタ足
ベタ足(扁平足)です
1968年製 オッサン
三重県桑名市在住
走り始めてかれこれ30年以上

ベスト
2012.3 名古屋シティーマラソン(ハーフ) 1:20:02(ネット)
2017.2 静岡マラソン(フル)  2:46:24(ネット)
2008.10 えちご・くびき野(100k) 10:19:57
2010.4 チャレンジ富士五湖(112k)  12:55:28


2017年の出場大会予定



最近の結果(ネットタイム)
2017年
3月 静岡マラソン 2:46:24

2016年
3月 静岡マラソン DNF
2月 別大マラソン 2:51:43(グロス)
10月 かもしかハーフマラソン 1:23:43

2015年
2月 犬山ハーフ 1:21:25
3月 静岡マラソン(フル) 2:53:46 
10月 かもしかハーフマラソン 1:21:03
11月 土山マラソン(フル) 2:57:06
12月 お伊勢さんマラソン(ハーフ) 1:21:15

2014年
1月 一色ハーフ 1:21:16
3月 名古屋シティー(ハーフ) 1:22:33
4月 四日市シティロード(10k) 37:27
4月 ホノルルハーフマラソン ハパルア 1:24:36
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:21:41
11月 神戸マラソン(フル) 2:55:35 

2013年
1月 矢作川マラソン(ハーフ) 1:24:27
2月 泉州国際市民マラソン(フル) 2:58:59(グロス)
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:22:45
11月 いびがわマラソン(フル) 3:02:32
12月 へきなんマラソン(10k) 37:57

2012年
2月 犬山読売ハーフマラソン(ハーフ) 1:20:06
3月 名古屋シティーマラソン(ハ-フ) 1:20:02

2011年
4月 掛川・新茶マラソン(フル) 3:13:26
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:25:14
10月 大阪マラソン(フル) 2:56:05

2010年
10月 新潟マラソン(10k)    39:39
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:23:53
11月 いびがわマラソン(フル) 3:32:47(撃沈)


トライアスロン

201206 木曽三川トライアスロン 2:42:11
201306 アイアンマン70.3・セントレア 5:05:39(s47:42 b2:37:36 r1:31:13) 

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