ベタ足奮闘記(2時間45分に向けて・・・) 脚作り 第三段
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フルマラソン2時間45分切りに向けて、そしてその向こうへ  40代後半オッさんの悪足掻き!
 脚作り 第三段
水曜日から始めた帰宅ラン
流石に3日目は脚が疲れてた(>_<)



で!いよいよ脚作り第三段



スピード練習!

どんなスピード練習しようかと考えたけどインターバルはパス



結局選んだのはビルドアップ走




今までは、ジョグから少しづつペース上げてラスト1kmを4分間切るぐらいまで上げるってやり方だったけど


今年は◯km×3+1kmフリー
3段階でペース上げていくってやつね

ふらっとさん此方の方がやってるBU




ちょっと気になってたのでやってみた



なんせ初めてだし、ここ最近ペース上げて走ったことなかったのでとりあえず

2km×3+1に挑戦
弱気の4:20スタート 4:20-4:10-4:00(笑)

コースは運動公園のトラック外周600mコースでここが一番平坦だったので



結果
4:19
4:21

4:07
4:09

3:57
3:54

3:30


自宅から運動公園までアップジョグ2km、そのままスタートしたのでペース感覚全然掴めず



始めの1km途中ガーミン確認したら4:05って4:20でいいのに速すぎペース抑えたら今度は4:23まで落ちてた全然ペース掴めない


結局、最後までガーミンをちょくちょく確認しながら走ってた


3段階目はペース気にせず走ってた




1kmフリーは途中でお腹痛くなって中だるみ、ゴール地点がトイレ前だったのでそのままトイレへ駆け込んだ




ペース感覚が掴めていない時期にするのは、ちょい辛い
300mごとにガーミン確認しながらだったし、1kmが長く感じた


距離を徐々に5kmまで伸ばしていくといいのかな?



この距離なら平日の朝練でてきそうなので、とりあえず週一でやっていこうと思う



脚の疲労はそれほど無かった
昨日、用事が有って出掛けていたのでランオフしたのが良かったのかな(^_^)

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 *  分類 : 未分類=ほぼ練習
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 2  *  記事編集  *  2015年05月17日(Sun) 08時18分
スピード練習を始めるときって思い切りが必要ですよね。

初めてにしてはいいスピードで走れてますね。
故障しないようにスピード強化していきたい時期ですね。
2015年05月17日(Sun) 22時27分       編集
Re:
ばんぶーさんへ
コメントありがとうございます

とうとう重い腰を上げて思い切ってやってみました(笑)
手足がバラバラで今一でした
続けてやっていきたいと思います
2015年05月18日(Mon) 20時57分       編集






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プロフィール

ベタ足

Author:ベタ足
ベタ足(扁平足)です
1968年製 オッサン
三重県桑名市在住
走り始めてかれこれ30年以上

ベスト
2012.3 名古屋シティーマラソン(ハーフ) 1:20:02(ネット)
2017.2 静岡マラソン(フル)  2:46:24(ネット)
2008.10 えちご・くびき野(100k) 10:19:57
2010.4 チャレンジ富士五湖(112k)  12:55:28


2017年の出場大会予定



最近の結果(ネットタイム)
2017年
3月 静岡マラソン 2:46:24

2016年
3月 静岡マラソン DNF
2月 別大マラソン 2:51:43(グロス)
10月 かもしかハーフマラソン 1:23:43

2015年
2月 犬山ハーフ 1:21:25
3月 静岡マラソン(フル) 2:53:46 
10月 かもしかハーフマラソン 1:21:03
11月 土山マラソン(フル) 2:57:06
12月 お伊勢さんマラソン(ハーフ) 1:21:15

2014年
1月 一色ハーフ 1:21:16
3月 名古屋シティー(ハーフ) 1:22:33
4月 四日市シティロード(10k) 37:27
4月 ホノルルハーフマラソン ハパルア 1:24:36
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:21:41
11月 神戸マラソン(フル) 2:55:35 

2013年
1月 矢作川マラソン(ハーフ) 1:24:27
2月 泉州国際市民マラソン(フル) 2:58:59(グロス)
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:22:45
11月 いびがわマラソン(フル) 3:02:32
12月 へきなんマラソン(10k) 37:57

2012年
2月 犬山読売ハーフマラソン(ハーフ) 1:20:06
3月 名古屋シティーマラソン(ハ-フ) 1:20:02

2011年
4月 掛川・新茶マラソン(フル) 3:13:26
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:25:14
10月 大阪マラソン(フル) 2:56:05

2010年
10月 新潟マラソン(10k)    39:39
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:23:53
11月 いびがわマラソン(フル) 3:32:47(撃沈)


トライアスロン

201206 木曽三川トライアスロン 2:42:11
201306 アイアンマン70.3・セントレア 5:05:39(s47:42 b2:37:36 r1:31:13) 

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