ベタ足奮闘記(2時間45分に向けて・・・) 大阪マラソン その3
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フルマラソン2時間45分切りに向けて、そしてその向こうへ  40代後半オッさんの悪足掻き!
 大阪マラソン その3
大阪マラソン速報に始まり、大会レポ、前日と書いてきましたが
本日は、大阪マラソン当選から前日までの練習などを簡単に見直してみたいと思います

4/25 大阪マラソン当選結果の案内が届きました
掛川マラソン走ったばかりであまりピンと来ていなかったような

ゴールデンウイークも疲労抜き程度の軽いRunばかり
結局5月の走行距離は、192kでした

6月帰宅Runスタート
帰宅Run 10回 走行距離 260k
週末に少し長い距離を走るようにしていましたが、全然気合が入っていませんでした
帰宅Runの途中で時々インターバル
フォーム変更で帰宅Run途中に脚を痛める軽い肉離れのような感じでした

6/30 神戸マラソンの落選結果の案内が届く、棚ボタはありませんでした
大阪マラソン1本に絞る事になりやっと、気持ちを切り替える

目標設定 
もう一度サブスリーで自己ベスト更新!!
運が良ければ 2:55:00 (誰にも言いませんでしたが)

7月
帰宅Run 12回 走行距離 347k
何とか走れる足を作るため、6月に脚を痛めたが、休むのではなく走りながら治す事に
後半、30k・40k走を試みるも途中リタイヤ不安が募るばかり

8月
帰宅Run 20回 走行距離 463k
Runオフ2回の強行練習
8/20に試に5kのTTで17:56ここ最近のベストを出し少し自信を取り戻す
30k以上の長い距離も問題なく走れるようになってきた

9月
帰宅Run 16回 走行距離 483k過去新
2回あった3連休で、100k・90kと一人合宿状態
40k走 2回、30k走 2回と徹底的に長い距離を走り込む
帰宅Run終了

10月 
走行距離 311k
1日30k走で、2:03:06 これが自信になりました
後は、2か月間しっかり走ったので、疲労抜きに徹することに
早朝Runは、10kjog途中ビルドアップを入れる程度
16日かもしかマラソン ハーフで 1:25:14 ペースを意識して走る
この後、右脚太ももに違和感を感じへこむ
最終週の24日からは、7k~8k程度の軽いRun
唯一27日に刺激入れをした程度

で、30日本番 グロス2:57:23(ネット2:56:05)

7月から集中して練習をしましたが、インターバル練習はほとんどしていません
基本的には、ペース走とビルドアップ走が基本でした
帰宅Runも、途中の5k~6kをペースを決めて走っていました
自分の身体にペースを覚えさせるようにしていましたね

今回、1ヶ月掛けてうまく疲労を抜くこともできました(やっぱりこれが大切ですね)
一時期、体重を落としすぎたので、1週間前から少しずつ食事の量を増やし早めのカーボローディング突入と
2週間禁酒した結果かな
奥さんにはいろいろと食事面で気を使ってもらって感謝です!!

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今回、脚に不安があったので、使用したシューズはアシックスターサー
昨年のいびがわマラソンで撃沈した時に履いたシューズですが
10/1の30k走もこのシューズだったのでいいイメージで臨みました


今後の予定は全然決まっていません
取りあえず、3/11の名古屋シティーマラソンのハーフは、エントリーしましたが抽選のようです
結果は11月の下旬だそうな
当面は、10k・ハーフで少しスピードを付けようと思っています
ハーフも1時間20分切りたいしね

 


 
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 *  分類 : 大会 大阪マラソン
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 2  *  記事編集  *  2011年11月02日(Wed) 23時35分
故障続きでもしっかり練習して狙ったとおりの結果を出す、さすがです!

ベタ足さんを見習って私も2月の大会は万全の状態で臨みたいと思います。
2011年11月02日(Wed) 23時53分       編集
Re: タイトルなし
ばんぶーさんへ
いつもコメントありがとうございます

お金が無いので、沢山の大会には出れません
1本でも無駄にできませんからね

それにしても最近のエントリー料高過ぎです
今後は安い大会にでます
2011年11月03日(Thu) 00時10分       編集






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プロフィール

ベタ足

Author:ベタ足
ベタ足(扁平足)です
1968年製 オッサン
三重県桑名市在住
走り始めてかれこれ30年以上

ベスト
2012.3 名古屋シティーマラソン(ハーフ) 1:20:02(ネット)
2017.2 静岡マラソン(フル)  2:46:24(ネット)
2008.10 えちご・くびき野(100k) 10:19:57
2010.4 チャレンジ富士五湖(112k)  12:55:28


2017年の出場大会予定



最近の結果(ネットタイム)
2017年
3月 静岡マラソン 2:46:24

2016年
3月 静岡マラソン DNF
2月 別大マラソン 2:51:43(グロス)
10月 かもしかハーフマラソン 1:23:43

2015年
2月 犬山ハーフ 1:21:25
3月 静岡マラソン(フル) 2:53:46 
10月 かもしかハーフマラソン 1:21:03
11月 土山マラソン(フル) 2:57:06
12月 お伊勢さんマラソン(ハーフ) 1:21:15

2014年
1月 一色ハーフ 1:21:16
3月 名古屋シティー(ハーフ) 1:22:33
4月 四日市シティロード(10k) 37:27
4月 ホノルルハーフマラソン ハパルア 1:24:36
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:21:41
11月 神戸マラソン(フル) 2:55:35 

2013年
1月 矢作川マラソン(ハーフ) 1:24:27
2月 泉州国際市民マラソン(フル) 2:58:59(グロス)
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:22:45
11月 いびがわマラソン(フル) 3:02:32
12月 へきなんマラソン(10k) 37:57

2012年
2月 犬山読売ハーフマラソン(ハーフ) 1:20:06
3月 名古屋シティーマラソン(ハ-フ) 1:20:02

2011年
4月 掛川・新茶マラソン(フル) 3:13:26
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:25:14
10月 大阪マラソン(フル) 2:56:05

2010年
10月 新潟マラソン(10k)    39:39
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:23:53
11月 いびがわマラソン(フル) 3:32:47(撃沈)


トライアスロン

201206 木曽三川トライアスロン 2:42:11
201306 アイアンマン70.3・セントレア 5:05:39(s47:42 b2:37:36 r1:31:13) 

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