ベタ足奮闘記(2時間45分に向けて・・・) 通勤ランで取り組み出した事  その2
07
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
フルマラソン2時間45分切りに向けて、そしてその向こうへ  40代後半オッさんの悪足掻き!
 通勤ランで取り組み出した事  その2
その1は、
出勤時の14kmを平均でキロ5を切る!
って事を意識して全体のペースを上げて走る練習でした


さて、その2
あきらかにスピード持久力不足を痛感している今日この頃です

そこで、12月から取り組みだしたのが3kmトライアル


なかなか通勤コース途中に平坦な3kmがなかったので、登って下って平坦の各1kmの3kmコースを設定


ちょっと分かりにくいけど、◯の付近でやってます


前半は平坦じゃないのかって?

前半は体が動きません(>_<)




因みに昨日が、419-336-349(11:44)
今日が、415-338-348(11:41)


さすがに登りはキツく、風があるときはほぼ向かい風のコースなのでタイムは出ませんが、ゼーハーするだけでもOKって事にしています

このコースで11分半ぐらいで走れるようになりたいと思っているんですけどね

なかなか難しいそうです(>_<)



それに途中に信号が3ヶ所と、信号の無い交差点が1ヶ所有って止められる事もあります

なかなか止められずに走り切れる事が少ないんですよね




とりあえずスピード強化の為に、心拍あおって頑張りますε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘




それにしても今日はめちゃくちゃ寒くて顔が痛かったです



今日の走行距離
出勤ラン 14.3km 1:07:57(4:45)
帰宅ラン 14.5km 1:09:47(4:47)

今月の走行距離 433.6km








スポンサーサイト
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
 *  分類 : 通勤Run
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 0  *  記事編集  *  2016年12月28日(Wed) 21時32分






管理者にだけ表示を許可する  
自動通知機能
自動通知機能 URL
<%trackback?url>
プロフィール

ベタ足

Author:ベタ足
ベタ足(扁平足)です
1968年製 オッサン
三重県桑名市在住
走り始めてかれこれ30年以上

ベスト
2012.3 名古屋シティーマラソン(ハーフ) 1:20:02(ネット)
2017.2 静岡マラソン(フル)  2:46:24(ネット)
2008.10 えちご・くびき野(100k) 10:19:57
2010.4 チャレンジ富士五湖(112k)  12:55:28


2017年の出場大会予定



最近の結果(ネットタイム)
2017年
3月 静岡マラソン 2:46:24

2016年
3月 静岡マラソン DNF
2月 別大マラソン 2:51:43(グロス)
10月 かもしかハーフマラソン 1:23:43

2015年
2月 犬山ハーフ 1:21:25
3月 静岡マラソン(フル) 2:53:46 
10月 かもしかハーフマラソン 1:21:03
11月 土山マラソン(フル) 2:57:06
12月 お伊勢さんマラソン(ハーフ) 1:21:15

2014年
1月 一色ハーフ 1:21:16
3月 名古屋シティー(ハーフ) 1:22:33
4月 四日市シティロード(10k) 37:27
4月 ホノルルハーフマラソン ハパルア 1:24:36
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:21:41
11月 神戸マラソン(フル) 2:55:35 

2013年
1月 矢作川マラソン(ハーフ) 1:24:27
2月 泉州国際市民マラソン(フル) 2:58:59(グロス)
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:22:45
11月 いびがわマラソン(フル) 3:02:32
12月 へきなんマラソン(10k) 37:57

2012年
2月 犬山読売ハーフマラソン(ハーフ) 1:20:06
3月 名古屋シティーマラソン(ハ-フ) 1:20:02

2011年
4月 掛川・新茶マラソン(フル) 3:13:26
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:25:14
10月 大阪マラソン(フル) 2:56:05

2010年
10月 新潟マラソン(10k)    39:39
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:23:53
11月 いびがわマラソン(フル) 3:32:47(撃沈)


トライアスロン

201206 木曽三川トライアスロン 2:42:11
201306 アイアンマン70.3・セントレア 5:05:39(s47:42 b2:37:36 r1:31:13) 

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
フリーエリア
カレンダー
06 | 2017/07 | 08
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
検索フォーム
リンク
ブロとも申請フォーム
QRコード
QRコード