ベタ足奮闘記(2時間45分に向けて・・・) ポイント練習
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フルマラソン2時間45分切りに向けて、そしてその向こうへ  40代後半オッさんの悪足掻き!
 平日朝ランと下り坂で1kmTT
珍しく平日朝ラン

とりあえずナチュラルBU 8km
600-553-511-450-432-427-400-350
2kmジョグして

団地の下り坂で1kmTT


こんな感じの下り坂
一気に35m下ります

259

なんとか3分は切りましたが、途中脚が絡まりそうでした( ;´Д`)
心拍は問題なし

このコースのベストタイムは2015年8月に253で走っていました

その当時はちゃんとスピードも取り入れていましたが、今シーズンはアキレス腱痛もありなかなかスピード練習ができてません



とりあえず全然スピードがないので、下り坂利用して頑張ってみました
あ~しんどかった(>_<)



ダウンジョグ1.5km下った分登ります(>_<)



今日の走行距離 12.7km
今月の走行距離 296.0km


スタート前は3分切れないかな~なんて思っていましたが、なんとか切れて良かったです(^_^)
一生懸命腕を振ったので途中腕がだるかったです



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 *  分類 : ポイント練習
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 3×3+1 久しぶりのBUはペース感覚なし
朝一から予定があったので、今朝は4時半起き5時に出発運動公園へ

さすがにまだ真っ暗で星が綺麗だった、歩いているので方もいるので気をつけながら久しぶりのBU走



3×3+1 ペースは久しぶりなので415-405-355の予定でスタート
甘々な設定です


1段目
411-413-408
全然ペース感覚がなく、安定せず

2段目
401-357-402
少し息が弾むも走りのリズムが良かったので400付近で

3段目
347-346-347
ここまでくると、当初の予定はどこへやらゼーハーしながら押し切りました

フリー
335
330切りたかだかけどそこまでのスピードはないみたい(>_<)


予定とはかなりかけ離れたBUになってしまったが、なんとか最後まで走り切れたので良かったです

結局、3×3のBUは昨年末以来でした

今シーズン故障でここまでスピード練習は封印してたのでやっと、第二段階に入れた嬉しさはありますが、久しぶりのBUはほんとキツかったです



今日の走行距離 16.7km
今月の走行距離 178.6km


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 *  分類 : ポイント練習
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 いつの間にかBUに
今週はパッとしない天気が続きましたねー

毎日雨で気分までパッとしません



ってことでブログも放置してました

故障していると、練習イマイチだしブログも書く気が失せてしまいダメダメ状態です




今日は、6時過ぎにスタート

いつもの運動公園へ行き、3km周回コースで15kmジョグのつもりが・・・



452 448 437 (14:17)
440 425 421 (13:26)
430 413 409 (12:52)
414 405 355 (12:14)
406 356 347 (11:49)
1:04:38  ( )内は周回タイム

20160924.png

430~500ぐらいのペース走にするつもりがいつも間にかBUになってました(笑)


1・2周目は心肺バクバクでこのまま走り切れるかと不安があったけど、3周目ぐらいから心肺も落ち着きいい感じ
アップダウンがあるので、力を入れたり抜いたりしながら

4周目ぐらいに右足がピクピク
ラスト1周は結構しんどかったけどとりあえずスパートかけてみた

手足バラバラのフォームぐちゃぐちゃな感じ、キロ4切るペースなんてここ最近走ったことなかった
でもとりあえず必死で走った

あー疲れた

でも久しぶりに気持ちよく走り終われた感じです(萌´д`)モエェ↑


自宅までの2kmは足が痛くて超スロージョグで帰りました



かもしかハーフまで後22日、今の状態だと後6km走れる自信はありませんが、なんとか故障直してスタートラインに立ちたいと思います(*`へ´*)



本日の走行距離  22.4km 1:50:32
今月の走行距離  240.5km にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
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 *  分類 : ポイント練習
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 ダメな俺の左脚
今朝は、運動公園のトラックで345で行けるとこまで

なんとアバウトな練習なんだ



結果
345-347-345-347-345  (18:50)

目標がアバウト過ぎたので、5kmで終わってしまった(>_<)

できれば10kmぐらいまでいきたかったんだけど、4km過ぎたあたりで、左脚ふくらはぎに張りが出てきて次第に痛みに



5分程ジョグしてたら痛みが少し引いたので、400のインターバル

76-78-77
これまた、3本で終了

ダメな俺の左脚!




後は、芝生でジョグして終了

やっぱりトラックの急なカーブが原因なのか、前回BUした時と同じ痛み(>_<)



フォームにも原因があるのかな?

普段キロ4ぐらいまでなら、かかと着地で走っているが、キロ4よりも早いスピードになるとフォアフットになる、って言うかならざるえない

かかと着地だとスピードに限界があるし、フォアフットだと距離に不安が出てくるし、それに着地位置で足の疲労はかなり違ってくる、足首も膝関節も硬いのでスピードだすとなんとなくギクシャクした走りになってしまう


まだまだ試行錯誤の状態、ロスのなく、スムーズな走りがしたいな(^_^) にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
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 3km×4 BU走
最近めっきり週末ブロガーとなってきた感じ・・・
です


毎日更新している方尊敬( ̄^ ̄)ゞ




そんなこんなで、本日はトラックでBU走してきました

先日の、新横でアラームが鳴るのが皆さんよりめちゃ早くて、最近距離不足な感じだったのでトラックでやってみた
距離はキッチリしてるしね
ガーミンは使わず以前使っていた時計を手動で

さて結果
412-418-414
405-401-402
355-352-354
351-345-345

こんな感じ、多少こぼれた所もあったけどまずまずでした

トラックで12kmって30周走ったことになるなー
30周って考えると気が遠くなる感じですが、1kmづつ集中していたのであまり苦にならなかった

いつもはトラックの外周1周約600mコースで行っていましたが、トラックの方が走りやすかった気がする
今後はちょくちょくトラックで練習しようかな



アップ ダウン 込みで、今日は20km  にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
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自動通知機能 : 0  *  伝言 : 2  *  記事編集  *  2015年12月26日(Sat) 16時30分
プロフィール

ベタ足

Author:ベタ足
ベタ足(扁平足)です
1968年製 オッサン
三重県桑名市在住
走り始めてかれこれ30年以上

ベスト
2012.3 名古屋シティーマラソン(ハーフ) 1:20:02(ネット)
2017.2 静岡マラソン(フル)  2:46:24(ネット)
2008.10 えちご・くびき野(100k) 10:19:57
2010.4 チャレンジ富士五湖(112k)  12:55:28


2017年の出場大会予定



最近の結果(ネットタイム)
2017年
3月 静岡マラソン 2:46:24

2016年
3月 静岡マラソン DNF
2月 別大マラソン 2:51:43(グロス)
10月 かもしかハーフマラソン 1:23:43

2015年
2月 犬山ハーフ 1:21:25
3月 静岡マラソン(フル) 2:53:46 
10月 かもしかハーフマラソン 1:21:03
11月 土山マラソン(フル) 2:57:06
12月 お伊勢さんマラソン(ハーフ) 1:21:15

2014年
1月 一色ハーフ 1:21:16
3月 名古屋シティー(ハーフ) 1:22:33
4月 四日市シティロード(10k) 37:27
4月 ホノルルハーフマラソン ハパルア 1:24:36
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:21:41
11月 神戸マラソン(フル) 2:55:35 

2013年
1月 矢作川マラソン(ハーフ) 1:24:27
2月 泉州国際市民マラソン(フル) 2:58:59(グロス)
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:22:45
11月 いびがわマラソン(フル) 3:02:32
12月 へきなんマラソン(10k) 37:57

2012年
2月 犬山読売ハーフマラソン(ハーフ) 1:20:06
3月 名古屋シティーマラソン(ハ-フ) 1:20:02

2011年
4月 掛川・新茶マラソン(フル) 3:13:26
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:25:14
10月 大阪マラソン(フル) 2:56:05

2010年
10月 新潟マラソン(10k)    39:39
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:23:53
11月 いびがわマラソン(フル) 3:32:47(撃沈)


トライアスロン

201206 木曽三川トライアスロン 2:42:11
201306 アイアンマン70.3・セントレア 5:05:39(s47:42 b2:37:36 r1:31:13) 

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