ベタ足奮闘記(2時間45分に向けて・・・) 神戸マラソン
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フルマラソン2時間45分切りに向けて、そしてその向こうへ  40代後半オッさんの悪足掻き!
 神戸マラソンの完走証が届きました




ランナーズアップデートは10kmごとのタイムだったけど、完走証には5kmごとのタイムが載ってた

それにしても5kmごとで見ると見事にビルドダウンしてるやん(>_<)



やっぱり問題は30km以降だね



年代別順位が書いてあるのは嬉しいですね(^_^)
45-49歳で22位か~

ん~一桁にするにはどれ位のタイムで走ったらいいんだろう?

最低でも50切らないとだめだよね

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 *  分類 : 大会 神戸マラソン
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 2  *  記事編集  *  2014年12月25日(Thu) 21時09分
 神戸マラソンまでの3ヶ月間の練習ちょこっと振り返り
12月に入って今年も残り1ヶ月
急に寒くなった


静岡マラソンまで3ヶ月あまり
あっと言う間に3ヶ月なんてすぐ来るんだろうな~




ちょと神戸マラソンまでの3ヶ月間の練習を簡単に振り返ってみる

LSD
8/30 30km
9/6 30km
9/20 33km
10/1 35km

ペース走
9/13 21km 1:29:10
10/11 20km 1:23:47
10/25 30km 2:03:53
11/08 21km 1:24:27
11/15 12km 47:45

レース
9/22 庄内緑地30km 22.2kmDNS
10/19 かもしかマラソンハーフ 1:21:40


と、負荷を掛けた練習を抜き出してみたがやっぱり30km以上の距離を走り込めていない

8/30日の前に30km以上走ったのは、3/15だった

神戸マラソンの後半失速原因はこれだね
分かっていた事なんだけど


9月ぐらいから足首の状態が良くなく、二日連続で負荷を掛けた練習ができなかった

負荷を掛けた翌日はゆるゆるジョグばかり距離も10km前後、せっかくの休みにたいした練習ができなくて焦ったこともあったけど、仕方ないと腹をくくったのが10月入ってからかな

平日もほとんどが10km前後のジョグだったしね


因みに2011年の大阪マラソンを走った時は、9月だけで30km以上は5回走っていた
長い距離だと43km走った日もあった


その時に比べれば7割程度の練習しかできて無かったのに、良くベストで走れたと思う



今週末はちょっと出掛けるので、来週から距離の走り込みだね

今月だけで30km以上を4日走れるといいんだけど
寒くなってきて腰痛も出てきたしあんまり無理はできないかな(^_^)




神戸マラソンゴール写真
無題
グリコ




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 *  分類 : 大会 神戸マラソン
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 4  *  記事編集  *  2014年12月02日(Tue) 21時29分
 神戸マラソン アフター
マラソンに向けて禁酒していた反動か、毎日飲む量が半端ないことになってます(^_^)


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ゴール後三宮へ移動して、たっぷり汗をかいたので流したい
事前に温泉ないか調べておきました

三宮駅から徒歩8分と書いて有りましたが、脚が痛くて牛歩状態だったので15分ぐらいかかった


こちらの温泉

神戸マラソン走られた方は通常980円が600円にとってもリーズナブル(^_^)


ただ、入ったのはいいが脱衣室まで階段、そしてお風呂まで階段で脚が痛い(≧∇≦)


でも、ゆっくり浸かれたので良かったです(^_^)



その後は嫁と合流してこちらへ


バルストロキッチン
看板にライトが当たっててみずらいですね


ここ数年、神戸に来ると必ず寄ってるお店

まずはビールで、自己ベストのお祝い(^_^)

3週間ぶりのアルコールは五臓六腑に染み渡りますここまで我慢したかいがありまし


前菜盛り合わせ


シャラン鴨のロースト


パスタ

いやーいつもながら美味しかったです(^_^)


お店を出て、上本町へ

駅前のハイハイタウンにフラフラっと寄ってこちらのお店へ



串カツ


鳥刺し

で一日目終了
長い一日だつた(^_^)


二日目

9時にホテルの前にあったモスバーガーで朝モス


11時に心斎橋の焼肉但馬屋へ

こちらのお店、最近流行りの熟成肉が食べれる


個室になっていてビールサーバー付き
自分で好きなだけつげる、カウンターできっちり量は計られてるけどね

肉たらふく食べた(^_^)


1時過ぎ松屋町に移動

こちらのワイナリー



手前がデラウェア、奥がシャルドネ
デラウェアがしっかりして美味しかった

ワインはこちらのワイナリーで作っているのでとてもリーズナブルでした


15時過ぎデザートを食べにこちらへ



たっぷり果物が乗ったフレンチトースト
ソースが2種類選べたので、パインとキュウイをチョイスどちらも美味しかった


さすがに短時間で食べまくったのでお腹いっぱい(^_^)

15時半の近鉄特急で帰りました
電車の中でももちろん飲みましたけどね


とっても充実した二日間でした







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 *  分類 : 大会 神戸マラソン
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 6  *  記事編集  *  2014年11月28日(Fri) 10時31分
 神戸マラソン レポ④
神戸マラソンが終わってすでに4日
もう次の目標に向かって走り出している方もいると思いますが今だランオフ中

とりあえず一度リセットしたかったので今週は走らないと決めていました
土曜日から再始動予定です


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目標には届かなかったのですが、何とか自己ベスト更新できた神戸マラソン


ランナーズアップデートより


30kmまでは文句の付けようのないペースでしたが、やっぱり30km以降が課題ですね



故障を抱えたままこの数ヶ月練習してきたけど最後まで自分の思った練習ができず、大切な距離の練習ができなかった事

それとキロ4:05前後で走ったって事も後半失速した要因ですね
予定通り無理せず 4:05~4:10ペースで走っていれば後半持ちこたえれたんじゃないかと思います


レースになるとどうしても欲が出てしまいますね(^_^)悪い癖です



スタートから前半は雲一つないいい天気で走っていて暑かったです、給水は100%取りましたヴァームを飲んで、水は頭からかけて体を冷やしました

後半は雲や風のおかげで暑さは前半程では無かったように思います


沿道には沢山の方が応援してくれていました
浜手バイパスや神戸大橋ではボランティアの方々が42.195kmの間途切れることなく嬉しかったです
感謝です(^_^)



ばんぶーさんにも会えたし
とっても思い出深い大会となりました
また、一緒に走りたいですね



大会関係者の皆様、ボランティア皆様ありがとうございました



さて、今シーズンは3月の静岡マラソンにエントリーしてあります
足首の状態もここ最近は少しづつですが痛みも和らいできたので、今回の課題である距離を踏んでのぞみたいと思います

目標はもちろん2時間50分切りを目指して練習していこうと思いますが、大阪マラソンから3年で30秒しかタイムを縮める事ができなかったのにいきなり5分以上は難しいかな(笑)







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 *  分類 : 大会 神戸マラソン
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 2  *  記事編集  *  2014年11月27日(Thu) 08時11分
 神戸マラソン レポ③
筋肉痛はいくぶん治ったけど、腰痛が酷く今日はコルセット巻いて出社
動きがぎこちなかった((((;゚Д゚)))))))



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後半戦

18km手前の折り返しで、ばんぶーさん探すも見つからない
スタート前にはぐれてしまったが、自分よりも後方スタートってことはあり得ないだろ~

ここまでに抜いてきたって事もないし、サブ3の集団にもそれらしき人は見当たらなかった


そんな事考えながら22kmを通過した頃、前方にばんぶーさんらしき人発見(^_^)
まだ50mぐらいは有るだろうか、直線で見通しも良かったので何となくの雰囲気で確認

ペースを上げて確認するか、自分のペースで時間かけて少しづつ近ずくか?
迷ったが目標のためには今のペースを乱したく無かったので自分のペースで追いかける


24km手前でやっと追いついた(^_^)

少し後方に着いて走りを観察
ストーカー走法、この日を夢見ていた(^_^)


リラックスして走られている、力みのないいい走りをしていた
ここまでのタイムならサブ3達成は間違いないだろ

横に並んで少し走りたかったが、ばんぶーさんの左右に他のランナーがいたし逆に、ばんぶーさんのペース乱しても悪いので一気に抜かせてもらった

抜くときに
いい走りしてますよ、サブ3行けます頑張りましょう
と声を掛けさせてもらつた

よくよく考えると、自分が後半失速して抜かれる可能性もあるのに、ちょっと上から目線だったか?と反省


26km過ぎた辺りで、胃から込み上げてくる違和感
気持ち悪い(≧∇≦)

リバースしようかとも思ったが、飲み込んだ
胃がムカムカしている
給水で水分取ったらいくぶん和らいだ


28km少しづつペースが落ちてるような感覚が出始めた、ラップを確認したら4:12とうとう4:05ペースもキツクなってきた
ここまで自分のペースで走ってきたが限界、周りのランナーを確認
余裕持ってそうなランナー探すもみんな疲労感いっぱいだ

前を先行するランナーはまだ足の動きが軽そうだったので、そのランナーに置いていかれないよう着いてく


30km通過 2:03:09(41:13)
今まで走ったフルの30km通過タイムのベストだった
この時点で貯金2分弱、53分台もいけるかもなんて考えてた


脚も徐々に厳しくなってきている、足首は10km過ぎた辺りからすでに痛み出していたので余り気にはならなかった
って言うよりすでにマヒしてた(≧∇≦)

33kmぐらいから両太もも後ろに違和感ピクピク、攣る一歩手前

35km手前のビル街に入った所はビル風が強く一瞬焦った


浜手バイパスに上がる手前チアリーダーの応援*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*
流石に立ち止まって見てたかったけどそんな訳にはいかない(^_^)


オッさん元気をもらって浜バイパスの登りに突入
もらった元気も束の間、100mで登りしんどい~
足が前に出てこない


でも、浜バイパスにも沢山のボランティアの方々の応援が
神戸大橋を必死で走るも37kmのラップは4:27まで落ちていた

ここまできたら後5km
気持ちが切れたらおしまい
後半に強い、ばんぶーさんが追いかけてくるんじゃないかとヒヤヒヤ

38km過ぎた辺りでとうとう右脚が攣る
後半元気なランナーが抜いていく
あんな差し脚がほし~い

39km手前で左脚も攣った(≧∇≦)

満身創痍、両脚のふくらはぎと太ももが攣っている
周りもみな同じか?
止まってストレッチしてる人やふらふらになりながらも走っている人


あと少し
40km通過 2:45:46(42:36)
あきらかに貯金を使い果たしてしまった

55分切りは無理!でもまだ自己ベストは何とかなる
再度ペース上げようとしたけど中々上がらない
すでに両脚は攣っているので走っていてもぎこちなかった

脚を何度も叩きながらゴールを目指す


ゴール50m手前で嫁がパチリ

もうヘロヘロ必死です



ゴール寸前オールスポーツにゴール写真撮ってもらいたかった
前にランナーがいたので中央に移動してゴール(^_^)


2:55:35(9:49) (ネット)
グロス 2:57:09

ネット・グロス共に自己ベストでした(^_^)


多分少し待ってれば、ばんぶーさんがゴールするだろと思いゴールエリアで待つ

自分ゴールしたあと1分程でばんぶーさんゴール見事に二度目のサブ3達成!


ばんぶーさんとハイタッチ‼︎\(^o^)/


つづく


~ゴール ガーミンラップタイム
20141123-2.png

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 *  分類 : 大会 神戸マラソン
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 4  *  記事編集  *  2014年11月26日(Wed) 07時35分
プロフィール

ベタ足

Author:ベタ足
ベタ足(扁平足)です
1968年製 オッサン
三重県桑名市在住
走り始めてかれこれ30年以上

ベスト
2012.3 名古屋シティーマラソン(ハーフ) 1:20:02(ネット)
2017.2 静岡マラソン(フル)  2:46:24(ネット)
2008.10 えちご・くびき野(100k) 10:19:57
2010.4 チャレンジ富士五湖(112k)  12:55:28


2017年の出場大会予定



最近の結果(ネットタイム)
2017年
3月 静岡マラソン 2:46:24

2016年
3月 静岡マラソン DNF
2月 別大マラソン 2:51:43(グロス)
10月 かもしかハーフマラソン 1:23:43

2015年
2月 犬山ハーフ 1:21:25
3月 静岡マラソン(フル) 2:53:46 
10月 かもしかハーフマラソン 1:21:03
11月 土山マラソン(フル) 2:57:06
12月 お伊勢さんマラソン(ハーフ) 1:21:15

2014年
1月 一色ハーフ 1:21:16
3月 名古屋シティー(ハーフ) 1:22:33
4月 四日市シティロード(10k) 37:27
4月 ホノルルハーフマラソン ハパルア 1:24:36
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:21:41
11月 神戸マラソン(フル) 2:55:35 

2013年
1月 矢作川マラソン(ハーフ) 1:24:27
2月 泉州国際市民マラソン(フル) 2:58:59(グロス)
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:22:45
11月 いびがわマラソン(フル) 3:02:32
12月 へきなんマラソン(10k) 37:57

2012年
2月 犬山読売ハーフマラソン(ハーフ) 1:20:06
3月 名古屋シティーマラソン(ハ-フ) 1:20:02

2011年
4月 掛川・新茶マラソン(フル) 3:13:26
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:25:14
10月 大阪マラソン(フル) 2:56:05

2010年
10月 新潟マラソン(10k)    39:39
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:23:53
11月 いびがわマラソン(フル) 3:32:47(撃沈)


トライアスロン

201206 木曽三川トライアスロン 2:42:11
201306 アイアンマン70.3・セントレア 5:05:39(s47:42 b2:37:36 r1:31:13) 

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