ベタ足奮闘記(2時間45分に向けて・・・) 走って治す
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フルマラソン2時間45分切りに向けて、そしてその向こうへ  40代後半オッさんの悪足掻き!
 走って治す 後篇
確か、この本紹介して途中だったような



ずいぶん前に読み終わっていたんですが・・・

前回記事はこちら → 走って治す

第2章までしか紹介してなかったので続きです


第3章 市民ランナーだって強くなる
 伸び悩んでいる人は”蓄積疲労”
   ランニングで壁にぶち当たっているなら、逆転の発想で「入りすぎない」疲労をためず、レース当日に体調の
   ピークを合わせられれば、10~20分の壁を突破するのも夢じゃない
 Takeメソド実践者インタビュー
   Take先生に治療していただいた方々の体験談がインタビュー形式で書いてあります

第4章 楽しく走り続けるために
 スポーツでの「疲労」とは何か
   疲労抜きのカギは「身体感覚」
   ランナーが起こしやすい故障、故障しやすい部位やケアの仕方など


これか先10年・20年と走り続けるために、(あれ?俺いつまで走るんだ!)
「疲労抜きジョグ」って必要だなって感じた一冊でした

著者について
田中猛雄(たなか・たけお)「Takeアスリート鍼灸院」院長
57年大阪市生まれ。針灸師、介護福祉士。「アスリートのような健康体づくり」を提唱し、自らのランナー経験から施す鍼灸や、独自に編み出した「ケガを治しながらのトレーニング方法」が一般のランナーの間でも評判となり、氏の鍼灸院は「予約のとりにくい鍼灸院」として知られる。学生時代は400メートルが専門。フルマラソン完走は43回。「自ら経験しないと助言できない」というモットーから、マスターズ陸上の短距離からウルトラマラソン、富士登山競走にも出場した。



なので、ここ最近の平日は疲労抜きジョグを実践、今朝の練習はポイント練習でビルドアップ走を久しぶりにしてみた
運動公園までの2kはゆっくりと、その後は 5'01 4'39 4'04 3'41 と上げて終了、帰りの2kもゆっくりと

今日で1月も終了ですねー、結局今月は275kでした
泉州に向けて中旬から少しずつペース落としてるからこんなもんか 

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 *  分類 : 走って治す
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 2  *  記事編集  *  2013年01月31日(Thu) 21時46分
 走って治す 実践編
今週は、胃腸風邪のおかげでポイント練習はなし

疲労抜きジョグを実践してみた

19日 10k 60分
20日 7.5k 43分 

ゆっくりを心掛けてると、自然に体の状態や脚の状態などを確認したくなる
普段あまり感じない事が感じ取れたような

19日は、脚が重く肉離れした部分に少し違和感がある感じ
普段のペースで走っていたらたぶん気づかなかったんじゃないかな
ゆっくり走っているおかげで感じ取れたような
あーこれだけ脚は疲労してたんだなーって
結構走れるようになって12月からガンガン走ってたしな~
きちんと疲労抜いておかないとまた危うく故障するとこだったかもしれませんね

20日は、前日飲みすぎたので夕方から走りに
あまりに寒くて途中で帰ってきた
疲労抜きジョグする時は、ゆっくりペースなのでなるべく厚着して走らないとダメだね


泉州マラソンまで後1ケ月、しっかり疲労抜いて
いい状態でスタートラインに立ちたいと思います 



みなさんもたまには、ゆっくり走って自分の体と向き合ってみるのもいいもんですよ

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 *  分類 : 走って治す
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 2  *  記事編集  *  2013年01月21日(Mon) 20時00分
 走って治す
最近故障が多い私には、救世主的な本

ランニングで痛めた足はランニングで治す


まだ途中までしか読んでいませんが少し紹介

第1章 ”走りすぎが”がランナーを壊す
 走り始めて、ランニングに「ハマった」人ほど故障者が多い
 過信は禁物、自分の体に注意を向けよう 骨や関節、筋肉、腱など故障するまで無関心な人が多い
 適正ペースで走って、故障しない足をつくろう 超ゆっくりの疲労抜きジョグと、入浴・マッサージ・ストレッチでセルフケア

第2章 走って治すトレーニング法
 ムダにがんばるのはやめよう 一に根性二に根性「走った距離は裏切らない」はダメ
 走り始めて2、3年目の「疲労から痛む」 走り始めて2~3年目の人に故障者が多い
   確かに、いろいろな方のブログ読んでると、走り始めて2~3年目の人の故障者多ですよね
 疲労抜きジョグをしよう 一人一人疲労抜きジョグのペースは違う
 距離で目標を立てない 走るのも腹八分目


などなど、少し読んだだけですが反省する事ばかりで「目から鱗」でした

「走るのも腹八分目」なんて、そんな事言っても目標があったらねーって思いましたが、考え方変えたらなる程ねって感じ。毎日、腹一杯にする必要ないんですよね


プッと肉離れしたのは明らかに、疲労が溜まっていた訳ですね
でも、だいたい病院へ行くとドクターストップで走るなと言われてしまいますが、こういう本があると嬉しいですね
走りながら治すなんて

故障の多い方、故障中の方にはいいかもね

残りは、また少しずつ紹介していきたいと思います



今日は、朝から雨だったのでランオフ
その代り三本ローラーで30分ほどバイク漕ぎました
本読んだ後。あれ?これっていいんだろうかって思ってしまったが
疲労抜きランの代わりって思ったらいいのかな、おかげで筋肉痛もおさまったみたいだし

みなさんも故障には注意しましょうね

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 *  分類 : 走って治す
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 2  *  記事編集  *  2013年01月14日(Mon) 20時59分
プロフィール

ベタ足

Author:ベタ足
ベタ足(扁平足)です
1968年製 オッサン
三重県桑名市在住
走り始めてかれこれ30年以上

ベスト
2012.3 名古屋シティーマラソン(ハーフ) 1:20:02(ネット)
2017.2 静岡マラソン(フル)  2:46:24(ネット)
2008.10 えちご・くびき野(100k) 10:19:57
2010.4 チャレンジ富士五湖(112k)  12:55:28


2017年の出場大会予定



最近の結果(ネットタイム)
2017年
3月 静岡マラソン 2:46:24

2016年
3月 静岡マラソン DNF
2月 別大マラソン 2:51:43(グロス)
10月 かもしかハーフマラソン 1:23:43

2015年
2月 犬山ハーフ 1:21:25
3月 静岡マラソン(フル) 2:53:46 
10月 かもしかハーフマラソン 1:21:03
11月 土山マラソン(フル) 2:57:06
12月 お伊勢さんマラソン(ハーフ) 1:21:15

2014年
1月 一色ハーフ 1:21:16
3月 名古屋シティー(ハーフ) 1:22:33
4月 四日市シティロード(10k) 37:27
4月 ホノルルハーフマラソン ハパルア 1:24:36
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:21:41
11月 神戸マラソン(フル) 2:55:35 

2013年
1月 矢作川マラソン(ハーフ) 1:24:27
2月 泉州国際市民マラソン(フル) 2:58:59(グロス)
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:22:45
11月 いびがわマラソン(フル) 3:02:32
12月 へきなんマラソン(10k) 37:57

2012年
2月 犬山読売ハーフマラソン(ハーフ) 1:20:06
3月 名古屋シティーマラソン(ハ-フ) 1:20:02

2011年
4月 掛川・新茶マラソン(フル) 3:13:26
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:25:14
10月 大阪マラソン(フル) 2:56:05

2010年
10月 新潟マラソン(10k)    39:39
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:23:53
11月 いびがわマラソン(フル) 3:32:47(撃沈)


トライアスロン

201206 木曽三川トライアスロン 2:42:11
201306 アイアンマン70.3・セントレア 5:05:39(s47:42 b2:37:36 r1:31:13) 

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