ベタ足奮闘記(2時間45分に向けて・・・) 通勤Run
03
1
2
3
11
12
15
18
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
フルマラソン2時間45分切りに向けて、そしてその向こうへ  40代後半オッさんの悪足掻き!
 帰宅ラン 3kmTT再開
今日も北西の風4mの向かい風の中帰宅ラン(>_<)

昨日のバイク練習の疲れからか足がダル重、前半なかなかペースが上がらなかったけど徐々にペースも上がりだしました



静岡マラソン以降、3kmTTをしてなかったので向かい風が強かったけど今日から再開



上り-下り-平坦の各1km
421-340-358 (11:59)
で、かろうじて12分を切れました

風が強くて、上り区間でこころが折れそうでしたがなんとか最後まで粘りました




静岡マラソン前のベストタイムは11:09
当面はこのタイムを切れるように頑張ろう




今日の走行距離
帰宅ラン 14.4km 1:09:22

今月の走行距離 199.6km





にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト
 *  分類 : 通勤Run
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 0  *  記事編集  *  2017年03月21日(Tue) 21時50分
 足元悪い中ペース走 【帰宅ラン】
まだまだ雪が残ってたけど、今日から通勤ラン再開


土曜日から昨日まで雪のためランオフ、6日ぶりにまともに走ります

月曜日はヒョンなことから、長靴ランしたけどね



朝の歩道はガシガシツルツルでまともに走れなかったので、車に気をつけながら車道を走った

車の邪魔にならないように、車道を走るときはなるべくペースを上げて走った



帰りは、珍しく2km目でキロ5を切ったので、足元はまだ悪かったけど430~445のペース走をすることに

足元の悪いところはペースを落としてストライドを小さく気をつけていたが、途中ツルツルのところもあり危うく転びそうになった





雪が溶けだし水浸しになっているところがあったので、明日の朝は凍ってるんだろうな~
転ばないように気をつけなくちゃ



今日の走行距離
出勤ラン 14.0km 1:07:31
帰宅ラン 14.4km 1:07:38

今月の走行距離 194.4km


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
 *  分類 : 通勤Run
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 0  *  記事編集  *  2017年01月19日(Thu) 21時52分
 通勤ランで取り組み出した事  その2
その1は、
出勤時の14kmを平均でキロ5を切る!
って事を意識して全体のペースを上げて走る練習でした


さて、その2
あきらかにスピード持久力不足を痛感している今日この頃です

そこで、12月から取り組みだしたのが3kmトライアル


なかなか通勤コース途中に平坦な3kmがなかったので、登って下って平坦の各1kmの3kmコースを設定


ちょっと分かりにくいけど、◯の付近でやってます


前半は平坦じゃないのかって?

前半は体が動きません(>_<)




因みに昨日が、419-336-349(11:44)
今日が、415-338-348(11:41)


さすがに登りはキツく、風があるときはほぼ向かい風のコースなのでタイムは出ませんが、ゼーハーするだけでもOKって事にしています

このコースで11分半ぐらいで走れるようになりたいと思っているんですけどね

なかなか難しいそうです(>_<)



それに途中に信号が3ヶ所と、信号の無い交差点が1ヶ所有って止められる事もあります

なかなか止められずに走り切れる事が少ないんですよね




とりあえずスピード強化の為に、心拍あおって頑張りますε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘




それにしても今日はめちゃくちゃ寒くて顔が痛かったです



今日の走行距離
出勤ラン 14.3km 1:07:57(4:45)
帰宅ラン 14.5km 1:09:47(4:47)

今月の走行距離 433.6km








にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
 *  分類 : 通勤Run
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 0  *  記事編集  *  2016年12月28日(Wed) 21時32分
 通勤ランでの取り組み出した事 その1
10月、11月の走り込み月間も終わり、いよいよスピード練習だ!



と意気込んでみたものの、中々まともにスピード練習ができておらず

そりゃ~土曜日のポイント練習だけでは無理だわとやっと気付いた始末

せっかく通勤ランしてるんだからその中でできないものかと、小さな脳みそを働かせてみた



結局今までの通勤ランは、ただ14kmを走って通勤してただけで、その中でスピード練習的なものはほとんどなかった

調子がいい時に自然にペースアップしてBUになったり、ペース走的な感じになったりはしたものの、ほぼジョグ


目標もないまま淡々と走っていた感じ、それじゃスピードも付かないよな~(>_<)

そんな事で12月から取り入れた事がいくつかあります



その1

出勤ランはキロ5を切る事!


これって簡単そうで意外と難しいだよね
前半はなかなか体が動かなくて、初めの1kmは下にも関わらず5分半~6分、3.5km過ぎから登りが1kmあるので、キロ5を切るのは6km過ぎ

そこから4分半ぐらいまでは自然にペースは上がるもののそれ以降はなかなかペースが上がらない

今までだとダラダラ~っと走って、キロ5オーバー的な感じだった


最近は、無理してでもペースを上げなんとかキロ5を切って会社に到着

おかげで後半は時計とにらめっこしながら走ってるので、ラスト1kmはキロ4を切る事もしばしば(笑)

気持ちでこんなに違うのかと思う事もあるけど、ゼーハーしないとやっぱり速くならないんじゃないかと
楽な練習ばかりじゃやっぱりダメですね



あんまり無理すると、仕事に支障が出るので程々にしてますけどね

その2はまた次回




この間の土曜日、チーム中部の練習会&忘年会に参加してきました

練習会は、午前中に30kmペース走をしたので使い者にならず、ゆっくりと名城公園を走って6kmちょいで終了

あまりの寒さに、さっさとランアップへ逃げこみました



忘年会はいろいろな話ができて楽しくて飲み過ぎたみたいです、翌日はちょっと頭が痛かった(^_^)



その後、だれやねんさんと

大盛り食べました



ご一緒した皆さんありがとうございましたm(_ _)m



今日の走行距離 14.1km 1:09:52(4:58)
今月の走行距離 353.9km

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
 *  分類 : 通勤Run
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 0  *  記事編集  *  2016年12月22日(Thu) 12時44分
 お疲れ
22日のRun お休み
23日のRun 14k


昨日は夏祭りの疲れでゴロゴロでした
飲みすぎたって事もあるんですけどね~
さすがに暑い中1日中外にいるのは疲れました
水分補給はしっかりしていたんですけどねコレで

夕方から四日市の花火大会に行ってきました
今年初の花火に

帰りの渋滞がいやなので、川越中電の堤防沿いで見ていました
4000発の花火  あっとゆうまに終わってしまいました
でもきれいでしたね
年々いろいろな花火が打ち上がりますね~


今日も通勤Run
若干涼しかったような・・・でもまだまだ蒸し暑い
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
 *  分類 : 通勤Run
自動通知機能 : 0  *  伝言 : 6  *  記事編集  *  2010年08月23日(Mon) 22時33分
プロフィール

ベタ足

Author:ベタ足
ベタ足(扁平足)です
1968年製 オッサン
三重県桑名市在住
走り始めてかれこれ30年以上

ベスト
2012.3 名古屋シティーマラソン(ハーフ) 1:20:02(ネット)
2017.2 静岡マラソン(フル)  2:46:24(ネット)
2008.10 えちご・くびき野(100k) 10:19:57
2010.4 チャレンジ富士五湖(112k)  12:55:28


2017年の出場大会予定



最近の結果(ネットタイム)
2017年
3月 静岡マラソン 2:46:24

2016年
3月 静岡マラソン DNF
2月 別大マラソン 2:51:43(グロス)
10月 かもしかハーフマラソン 1:23:43

2015年
2月 犬山ハーフ 1:21:25
3月 静岡マラソン(フル) 2:53:46 
10月 かもしかハーフマラソン 1:21:03
11月 土山マラソン(フル) 2:57:06
12月 お伊勢さんマラソン(ハーフ) 1:21:15

2014年
1月 一色ハーフ 1:21:16
3月 名古屋シティー(ハーフ) 1:22:33
4月 四日市シティロード(10k) 37:27
4月 ホノルルハーフマラソン ハパルア 1:24:36
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:21:41
11月 神戸マラソン(フル) 2:55:35 

2013年
1月 矢作川マラソン(ハーフ) 1:24:27
2月 泉州国際市民マラソン(フル) 2:58:59(グロス)
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:22:45
11月 いびがわマラソン(フル) 3:02:32
12月 へきなんマラソン(10k) 37:57

2012年
2月 犬山読売ハーフマラソン(ハーフ) 1:20:06
3月 名古屋シティーマラソン(ハ-フ) 1:20:02

2011年
4月 掛川・新茶マラソン(フル) 3:13:26
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:25:14
10月 大阪マラソン(フル) 2:56:05

2010年
10月 新潟マラソン(10k)    39:39
10月 かもしかマラソン(ハーフ) 1:23:53
11月 いびがわマラソン(フル) 3:32:47(撃沈)


トライアスロン

201206 木曽三川トライアスロン 2:42:11
201306 アイアンマン70.3・セントレア 5:05:39(s47:42 b2:37:36 r1:31:13) 

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
フリーエリア
カレンダー
02 | 2017/03 | 03
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -
検索フォーム
リンク
ブロとも申請フォーム
QRコード
QRコード